AKI, 30.04.2018 17:14
Пишу.В один прекрасный момент я увидела на весах цифру 94 кг. Я высокая - 1,80, сильная физически и ширококостная. Вес 65 кг для меня хороший, я выгляжу очень худой. В принципе, до первых родов я всю жизнь была 63-65. И всегда была со спортом на короткой ноге. А потом случилось двое детей с разницей в три года, плюс отсутствие нагрузки, сидячий образ жизни, стрессовая работа и неумеренность во всем ;) В общем, полтора года назад, увидев страшную цифру, указанную выше, я поняла, что дальше - капец, болячки и пенсия...Вначале питание мое не претерпевало изменений, я просто занялась спортом. Спортом жестким и с большими нагрузками.На спорте за год без изменения рациона слетело 15 кг веса.Потом организм привык и я поймала плато. Но на тот момент я уже была очень довольна изменениями, поэтому я просто в течении трех месяцев держала вес, не меняя рациона и не морочась с питанием. А потом у меня появилась новая цель - я решила выступать на соревнованиях. И поняла, что для успешного выступления нужно еще - 12 кг.Тут уже пришлось подключать питание.Вопрос изучала долго. Всякие диеты и прочие неполноценные по макро-микронутриентам варианты мне не подходили (вернее, подходили как последний короткий шаг - сушка, а длительно не могли быть применяемы) из-за большой физической нагрузки и соответственно - энергетических потребностях.Поэтому пристально стала изучать тему питания профессиональных спортсменов. Не добавки (спортпит), а именно режим и качественно-количественное содержание питания.Путем проб-ошибок-постоянного контроля вычислила для себя подходящую систему.Приблизительно это выглядит так.Завтрак: 1. Каша (6 столовых ложек с горкой) любая. Без молока. В кашу можно фрукты (немножко) для тех кто любит сладкое. Или сыр+два вареных яйца. Вариант - омлет из двух яиц+сыр+помидоры черри. Для любителей хлеба можно к омлету хлебцы бездрожжевые. Первый перекус (через два часа после завтрака и за два часа до обеда):Фрукт или орехи (сухофрукты).Обед:Любое мясо-рыба (можно даже жаренное и много) + овощи (сырые или отварные, или гриль). Или суп из курицы (или с фрикадельками, или овощной) большая порция. Или паста (качественная). Второй перекус. Кефир с булочкой (маленькой) или пряником, или творог с орехами. После тренировки (у меня вечерняя все дни, кроме воскресенья) - банан или стакан свежевыжатого сока. Ужин:Салат Цезарь с курицей или креветками, теплый салат с печенью, теплый салат с говядиной, авокадо с куриной грудью или тунцом. В общем, никаких трудноусваяемых углеводов. Если совсем плохо с едой (бывает, что не успеваю), заменяю ужин сывороточным протеином (развожу с кефиром).В любое время - чай, вода. Не сладкие.Дополнительно витаминный комплекс (типа Опти-Вумен), комплекс ВСАА и л-картинин курсом 1 месяц за полчаса до тренировки. Вариаций блюд - предостаточно. Написала примерно, чтобы было понятно - от чего пляшу ;) Ну и тренировка каждый день у меня.Раз в две недели - читинг. Обычно в воскресенье у меня. Тренировка в этот день у меня с утра. После этого могу есть все, что хочу. Могу пиццу, могу торт, спиртное, картошка фри. Короче, что душа велит. Но до 20.00. После 20.00 только вода-чай. Это помогает организму перегрузится (потому что постоянные ограничения понижают скорость метаболических процессов и влияют на психическое восприятние происходящего). Если проще, то выглядит это так. Возьмем к примеру средний спокойный вариант. За 13 дней питания+тренировки уходит приблизительно 200-300 гр. массы в день (всего 2,5-3 кг на минус). На первой неделе вес уходит хорошо (может и по полкиллограма в день), на второй процесс замедляется (но среднее все равно выходит где-то 200-300 гр. в день). Потом наступает день читинга. Возвращается около 20%-30% сброшенного. Наступает насыщение, пищевая нирвана и психологическое равновесие.После читинга организм опять готов расставаться с лишним (не боясь, что его не накормят никогда и не вырабатывая излишек кортизола). И снижение веса продолжается. Мне такая система подходит и физиологически, и психологически. Но нужно искать свое. Потому что я обжигалась много на рекомендациях (даже очень уважаемых людей).
Loading...