Реалистка, 23.03.2020 02:09
Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?УтроЖелезоЖелезо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.Витамин CПоддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Витамины группы BПомогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.Витамин EЗащищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.УТРО/ДЕНЬКоэнзим Q10Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.ЦинкЦинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.ЙодЙод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.ДЕНЬ/ВЕЧЕРВитамин DВитамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.Витамин KПомогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.Рыбий жирСодержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.ВЕЧЕР/НОЧЬКальцийКальций – важнейший для организма минерал. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.МагнийЧетвертый важнейший минерал в организме,Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.__Iherb --> zakevga@gmail.com или ТЫЦ
Loading...