Реалистка, 15.02.2019 20:48
Магний!Два важных момента связанных с приемом магния: 1) важна доза магния 2) форма магния!- Ежедневная потребность магния у женщин и детей в среднем 500мг- Ежедневная потребность магния у мужчин, подростков, выздоравливающих людей и у беременных женщин в среднем 800мг! Теперь о формах магния , есть неорганические соединения( не самый лучший вариант) и органические соединения( те, которые не требуют дополнительных превращений в организме и готовые формы к усвоению).НЕОРГАНИЧЕСКИЕ соли1.Сульфат Магния ( MgSO4) эта форма обладает слабительным эффектом, всасываемость менее 20%, чаще используется в/м или в/в.2.Оксид Магния (MgO)- плохо усваивается-биодоступность 4-5%3.Гидроксид Магния(MgOH2)- слабительный эффект, плохая биодоступностьОРГАНИЧЕСКИЕ соли1. Цитрат Магния- биодоступность в 37 раз выше чем у оксида магния, одна из самых усвояемых форм магния, очень хорошая форма при запорах.2. Малат Магния- отличная форма синдроме хронической усталости!3. Таурат Магния- очень люблю назначать при ожирении, избыточной массе тела и инсулинрезистентности!4. Оротат Магния- отличная форма при кардиологических проблемах, регуляция свертываемости крови, а ещё потенцирует выработку серотонина( кому хорошее настроение?????)!5. Глицинат Магния- этот магний как раз для снятия раздражительности, нервозности и тд.6. Треонат Магния- нейропротекторным действием обладает, хорош при утомляемости и подготовки к экзаменам, зачетам и тд.7. Лактат Магния- достаточно распространённая форма, но усвояемость низкая, плюс спортсменам и людям с повышенным уровнем лактата точно не советовала бы( наверно самая не любимая моя форма из органических)https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Qq5b1etz86o&feature=youtu.be***! Информация взята из группы по Щитовидной железе и Аутоиммунному тироидиту
Loading...