mahakala, 14.12.2018 10:18
У меня 11 дней и минус 2,5 кг, хочу еще минус 3-4 сбросить обязательно.Добавила к тренировкам с тренером 3 раза в неделю еще по 30 минут кардио. Убрала молочку, кроме сливочного масла и очень редко козьего йогурта, убрала хлеб до 2х раз в неделю, убрала еду после 19 (исключение раз в неделю).Из меню:- утром гречка или льняная каша, или киноа, или темный рис, к этому зелень, кунжут, орехи, семечки, авокадо.- днем запеченные овощи, рыба/птица/мясо или тофу- вечером свежая зелень, овощи, заправка - только лимонный сок, могу что-то белковое еще.Перекус один - фруктами и до 15. Если 1-2 раза в неделю съем немного вредного, то не корю себя, а продолжаю намеченное.Так как ем утром и днём плотно, то вечером и не хочется наедаться. И из кухни ухожу обязательно:) Из-за отсутствия по вечерам углеводов и молочки отеков по утрам нет наконец-то.
Loading...